鮭とほうれんそうの和風グラタン + 3 品
- 4 品
- 741kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 43.1g
- 脂質 26.1g
- 炭水化物 94.0g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 741kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 43.1g
- 脂質 26.1g
- 炭水化物 94.0g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鮭とほうれんそうの和風グラタンエネルギー237 kcal食塩1.0 g -
副菜
半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダエネルギー150 kcal食塩0.9 g -
副菜
サラダチキンでチキンジャーキーエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
741
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
43.1
g
脂質
26.1
g
炭水化物
94.0
g
糖質
83.5
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1187
mg
カルシウム
272
mg
マグネシウム
124
mg
リン
528
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
282
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
17.1
µg
ビタミンK
231
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
7.64
g
一価不飽和脂肪酸
9.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
エネルギー
741
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
43.1
g
脂質
26.1
g
炭水化物
94.0
g
糖質
83.5
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1187
mg
カルシウム
272
mg
マグネシウム
124
mg
リン
528
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
282
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
17.1
µg
ビタミンK
231
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
7.64
g
一価不飽和脂肪酸
9.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁2.5 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
-
Aピザ用チーズ10.0 g
-
A粉チーズ2.0 g
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
Aパン粉2.0 g
-
サラダチキン40.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.0 g
-
薄力粉5.0 g
-
バター2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
