鶏肉のサクサクパン粉焼き + 3 品
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
カリフラワーとトマトのポタージュエネルギー61 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏肉のサクサクパン粉焼きエネルギー127 kcal食塩0.5 g -
副菜
ルッコラとトマトのサラダエネルギー39 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
11.6
g
炭水化物
83.7
g
糖質
76.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
81
mg
リン
309
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
11.6
g
炭水化物
83.7
g
糖質
76.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
81
mg
リン
309
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
カリフラワー100 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
トマト缶(カット)1/8カン未満 (20.0 g)
-
レモン(お好みで・くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁2.5 g
-
ルッコラ51 g
-
ミニトマト4個 (41 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳30.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
乾燥パン粉6.0 g
-
乾燥パセリ0.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.5 g
-
鶏がらだし50.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.2 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ3.0 g
