かれいのから揚げ + 3 品
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
かれいのから揚げエネルギー133 kcal食塩0.9 g -
汁物
薬味たっぷり 簡単白菜みぞれスープエネルギー83 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草の磯あえエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
12.7
g
炭水化物
83.5
g
糖質
75.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1131
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
99
mg
リン
331
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
12.7
g
炭水化物
83.5
g
糖質
75.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1131
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
99
mg
リン
331
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ねぎ(薄切り)1/8本 (17 g)
-
生姜(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
かれい(切り身)80.0 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
豚ひき肉15.0 g
その他
-
好みで 糸唐辛子0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
こしょう0.2 g
-
かたくり粉1.0 g
-
揚げ油適量
-
Aぽん酢8.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
ごま油3.0 g
-
Aお酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
