フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 560kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 560kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
-
主菜
フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼きエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
汁物
なめことえのきのみそ汁エネルギー23 kcal食塩0.9 g -
副菜
白菜のおかかあえエネルギー17 kcal食塩0.5 g -
副菜
温奴（ぽん酢しょうゆ）エネルギー49 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
10.7
g
炭水化物
91.0
g
糖質
82.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
116
mg
リン
454
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
2.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
10.7
g
炭水化物
91.0
g
糖質
82.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
116
mg
リン
454
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
2.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
みつば1.1 g
-
白菜1枚 (110 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
かつお節0.8 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター4.0 g
-
酒3.0 g
-
うすくちしょうゆ2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁120.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
