豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 324kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 23.6g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 324kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 23.6g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
15.9
g
炭水化物
23.6
g
糖質
18.0
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
79
mg
リン
365
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
171
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
408
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
15.9
g
炭水化物
23.6
g
糖質
18.0
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
79
mg
リン
365
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
171
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
408
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
牛乳80.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
洋風スープの素1.0 g
