豚ぺい焼 + 3 品
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚ぺい焼エネルギー158 kcal食塩1.0 g -
副菜
だし風味きかせて塩分控えめのおでんエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
副菜
たたききゅうりエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
10.1
g
炭水化物
64.0
g
糖質
56.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
757
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
80
mg
リン
316
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2024
µg
コレステロール
250
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
10.1
g
炭水化物
64.0
g
糖質
56.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
757
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
80
mg
リン
316
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2024
µg
コレステロール
250
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
もやし125.0 g
-
葉ねぎ(小口切り)5.4 g
-
大根2.5cm (71 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
まだこ(ゆで)20.0 g
-
まこんぶ(素干し)1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (55 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖1.5 g
-
中濃ソース6.0 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
みりん風調味料5.0 g
-
ほんだし(塩分控えめ)0.0 g
-
白ごま0.3 g
-
酢2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
ごま油1.0 g
