麺つゆ海老あんかけ どんぶり + 2 品
- 3 品
- 531kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 9.1g
- 3 品
- 531kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
13.0
g
炭水化物
84.4
g
糖質
75.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
123
mg
リン
381
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
488
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
5.53
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
13.0
g
炭水化物
84.4
g
糖質
75.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
123
mg
リン
381
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
488
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
5.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
もやし1/2袋 (87 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
-
にんじん1/2本 (72 g)
-
椎茸(生)3/4枚 (13 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
Aしょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
むき海老59 g
卵・乳製品
-
Bプレーンヨーグルト200.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A麺つゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
A水溶き片栗粉15.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
胡麻油4.0 g
-
B塩6.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
酢5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
