ラップですぐ漬かる 豚ロース肉の味噌漬け弁当 + 3 品
- 4 品
- 749kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 124.8g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 749kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 124.8g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ラップですぐ漬かる 豚ロース肉の味噌漬け弁当エネルギー437 kcal食塩1.0 g -
副菜
きゅうりとわかめのじゃこ入り酢の物エネルギー35 kcal食塩0.5 g -
副菜
ちくわとピーマンのカレー炒めエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
749
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
16.4
g
炭水化物
124.8
g
糖質
117.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
659
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
91
mg
リン
358
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
263
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
749
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
16.4
g
炭水化物
124.8
g
糖質
117.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
659
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
91
mg
リン
358
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
263
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
たくあん5.0 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
-
ちりめんじゃこ3.0 g
-
焼きちくわ15.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)80.0 g
その他
-
ご飯300.0 g
-
すりごま2.3 g
-
Aカレー粉0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A酢3.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
A塩0.1 g
