きのこのスープ + 4 品
- 5 品
- 585kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 99.9g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 585kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 99.9g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
お弁当 さよりのレモンオリーブオイル焼きエネルギー100 kcal食塩0.6 g -
副菜
クレソンとマッシュルームのサラダエネルギー9 kcal食塩0.3 g -
副菜
ツナとオニオンのキャロットラペエネルギー54 kcal食塩0.3 g -
汁物
きのこのスープエネルギー110 kcal食塩2.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
10.8
g
炭水化物
99.9
g
糖質
90.1
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1396
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
87
mg
リン
429
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
10.8
g
炭水化物
99.9
g
糖質
90.1
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1396
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
87
mg
リン
429
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
Aレモン汁14.0 g
-
レモン1/8個未満 (8.2 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
クレソン1/3束 (18 g)
-
マッシュルーム(生)2個 (32 g)
-
人参1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
えのき1/4袋 (29 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
長芋89 g
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
さより100 g
-
ツナ缶(水煮)30.0 g
その他
-
粒マスタード0.5 g
-
イタリアンパセリ1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩2.7 g
-
小麦粉2.5 g
-
オリーブオイル7.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
白ワインビネガー2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
鶏がらスープ300.0 g
