たらと小松菜のごまだれレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
たらと小松菜のごまだれレンジ蒸しエネルギー159 kcal食塩1.4 g -
副菜
梅シソのシャキシャキ長芋サラダエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
汁物
かぼちゃと玉ねぎの味噌汁エネルギー48 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
10.4
g
炭水化物
70.8
g
糖質
63.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1410
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
152
mg
リン
526
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2233
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
10.4
g
炭水化物
70.8
g
糖質
63.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1410
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
152
mg
リン
526
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2233
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
長いも67 g
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
その他
-
白すりごま6.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
和風ドレッシング5.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
