簡単 基本の肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 13.2g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 13.5g
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 13.2g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
簡単 基本の肉じゃがエネルギー156 kcal食塩1.3 g -
副菜
かつお節香る 焼きピーマンエネルギー9 kcal食塩0.2 g -
副菜
しらたきと人参の中華サラダエネルギー37 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
13.2
g
脂質
9.1
g
炭水化物
77.9
g
糖質
64.4
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
689
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
53
mg
リン
202
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
13.2
g
脂質
9.1
g
炭水化物
77.9
g
糖質
64.4
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
689
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
53
mg
リン
202
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
さやいんげん(冷凍)3/4本 (5.2 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/3袋 (80.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ9.5 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
塩0.1 g
-
酢4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
白ごま0.5 g
