サバの塩焼き 梅おくらみぞれのせ + 2 品
- 3 品
- 239kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 12.5g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 239kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 12.5g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
239
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
14.4
g
炭水化物
12.5
g
糖質
7.3
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
928
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
61
mg
リン
246
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
2019
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
9.1
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
エネルギー
239
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
14.4
g
炭水化物
12.5
g
糖質
7.3
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
928
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
61
mg
リン
246
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
2019
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
9.1
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根おろし(軽く水気を切って)1.5cm (47 g)
-
梅干し(ちぎる)1/3個 (4 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ2/3パック (56 g)
魚介・海藻類
-
塩サバ60.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aお酢2.5 g
-
A砂糖2.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
