オーブンでいわしのトマト焼き + 3 品
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
オーブンでいわしのトマト焼きエネルギー184 kcal食塩0.7 g -
汁物
かぶと白菜のミルクスープエネルギー51 kcal食塩1.0 g -
副菜
とにかく簡単 ルッコラさっぱりサラダエネルギー27 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
15.5
g
炭水化物
84.7
g
糖質
77.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
968
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
81
mg
リン
407
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
15.5
g
炭水化物
84.7
g
糖質
77.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
968
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
81
mg
リン
407
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
カブ1/3個 (33 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
ルッコラ26 g
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
いわし(3枚おろし)180 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ4.0 g
-
低脂肪牛乳50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
白ワイン7.5 g
-
パセリ3.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油5.0 g
-
ブイヨン1/4個 (1.0 g)
-
塩・コショウ0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
