簡単 こってり 手羽元煮込み + 2 品
- 3 品
- 382kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 27.3g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 382kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 27.3g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
22.1
g
炭水化物
27.3
g
糖質
21.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
780
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
52
mg
リン
288
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.48
g
一価不飽和脂肪酸
10.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
22.1
g
炭水化物
27.3
g
糖質
21.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
780
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
52
mg
リン
288
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.48
g
一価不飽和脂肪酸
10.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.7 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
春雨(緑豆春雨)8.0 g
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
レモン汁0.6 g
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン未満 (30.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶10.0 g
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)3本 (140 g)
-
ショルダーベーコン8.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.5 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
荒挽きブラックペッパー0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
