さば缶の炊き込みご飯 + 2 品
- 3 品
- 513kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 513kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
12.7
g
炭水化物
79.9
g
糖質
73.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
947
mg
カルシウム
273
mg
マグネシウム
103
mg
リン
350
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
12.7
g
炭水化物
79.9
g
糖質
73.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
947
mg
カルシウム
273
mg
マグネシウム
103
mg
リン
350
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
さつま芋1/8本 (33 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
春菊1/6束 (40 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)50.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
油1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ7.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま1.0 g
