ごはん（鍋炊き） + 2 品
- 3 品
- 403kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.2g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 403kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.2g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.2
g
脂質
8.6
g
炭水化物
68.8
g
糖質
65.0
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
646
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
85
mg
リン
231
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
2.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.2
g
脂質
8.6
g
炭水化物
68.8
g
糖質
65.0
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
646
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
85
mg
リン
231
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
2.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
A顆粒和風だし0.6 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒6.0 g
-
Aみりん6.0 g
