ゆずこしょう入り ツナと青じその混ぜご飯 + 2 品
- 3 品
- 551kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 551kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
20.1
g
炭水化物
65.1
g
糖質
60.6
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
739
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
61
mg
リン
346
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3008
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.84
g
多価不飽和脂肪酸
5.90
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
20.1
g
炭水化物
65.1
g
糖質
60.6
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
739
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
61
mg
リン
346
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3008
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.84
g
多価不飽和脂肪酸
5.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)30.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
だし汁(かつお、もしくは煮干し)200.0 g
-
塩1.0 g
