生鮭のバターぽん酢焼き + 5 品
- 6 品
- 504kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 11.2g
- 6 品
- 504kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
生鮭のバターぽん酢焼きエネルギー142 kcal食塩0.7 g -
副菜
じゃがいもとにんじんのカレーきんぴらエネルギー64 kcal食塩0.4 g -
副菜
もやしとキャベツのごま酢あえエネルギー43 kcal食塩0.6 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
10.1
g
炭水化物
84.4
g
糖質
73.2
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
930
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
81
mg
リン
345
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
10.1
g
炭水化物
84.4
g
糖質
73.2
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
930
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
81
mg
リン
345
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
じゃがいも(できればメークイン)1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
カレー粉0.3 g
-
乾燥パセリ0.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鮭用)0.3 g
-
こしょう(鮭用)0.1 g
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
酒7.0 g
-
みりん5.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖(またはきび砂糖)2.0 g
-
酢3.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
