簡単 豆腐チリ + 4 品
- 5 品
- 408kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 12.7g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 408kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 12.7g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
簡単 豆腐チリエネルギー95 kcal食塩0.7 g -
副菜
エリンギ のり塩バターエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
副菜
トマトとえのきのお浸しサラダエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
汁物
根菜たっぷり汁エネルギー40 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
12.7
g
脂質
9.7
g
炭水化物
73.0
g
糖質
64.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
912
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
91
mg
リン
268
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
2.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
12.7
g
脂質
9.7
g
炭水化物
73.0
g
糖質
64.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
912
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
91
mg
リン
268
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
2.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
トマト3/4個 (120 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
エリンギ3/4パック (74 g)
-
えのき1/4袋 (29 g)
-
水菜1/8束未満 (1.2 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(斜め切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aスイートチリソース6.0 g
-
ジンシャーパウダー0.1 g
-
Aしょうが(すりおろし)1.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
Aナンプラー2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
バター2.0 g
-
塩1.0 g
-
酢15.0 g
-
醤油3.5 g
-
砂糖3.0 g
-
だし汁130.0 g
