コクうま ポークジンジャー + 5 品
- 6 品
- 503kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 8.2g
- 6 品
- 503kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
コクうま ポークジンジャーエネルギー204 kcal食塩0.7 g -
副菜
満腹ヘルシー きのこのみぞれ蒸しエネルギー27 kcal食塩0.7 g -
汁物
なめことえのきのみそ汁エネルギー23 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単 トマトのもずくがけエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
12.2
g
炭水化物
77.7
g
糖質
69.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1211
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
79
mg
リン
365
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
12.2
g
炭水化物
77.7
g
糖質
69.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1211
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
79
mg
リン
365
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
トマト(くし形切り)3/4個 (110 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきだけ1/3袋 (41 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
みつば1.1 g
-
小ねぎ2.2 g
-
温州みかん3/4個 (88 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
もずく1/4パック (20.0 g)
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁120.0 g
