ジューシーに仕上がる 鮭のマヨネーズ焼 + 4 品
- 5 品
- 404kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 58.9g
- 食物繊維 9.9g
- 5 品
- 404kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 58.9g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
ジューシーに仕上がる 鮭のマヨネーズ焼エネルギー170 kcal食塩0.7 g -
副菜
にんじんと貝割れ大根の塩昆布和えエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
副菜
梅香るほうれん草エネルギー20 kcal食塩0.6 g -
副菜
切り干し大根の和風カレー煮エネルギー39 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
12.5
g
炭水化物
58.9
g
糖質
48.9
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1511
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
123
mg
リン
299
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
141
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
715
µg
ビタミンD
19.4
µg
ビタミンK
273
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
12.5
g
炭水化物
58.9
g
糖質
48.9
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1511
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
123
mg
リン
299
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
141
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
715
µg
ビタミンD
19.4
µg
ビタミンK
273
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
さやいんげん4.5本 (31 g)
-
にんじん(短冊切り)1/2本 (67 g)
-
ホールコーン10.0 g
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
レモン汁3.0 g
-
ほうれん草1/2束 (89 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
干ししいたけ(スライス)2/3枚 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
青海苔0.1 g
その他
-
昆布茶0.5 g
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
マヨネーズ10.0 g
-
無塩バター1.5 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
