麺つゆ海老あんかけ どんぶり + 3 品
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
16.7
g
炭水化物
82.9
g
糖質
73.1
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1245
mg
カルシウム
342
mg
マグネシウム
149
mg
リン
452
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
578
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
6.91
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
16.7
g
炭水化物
82.9
g
糖質
73.1
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1245
mg
カルシウム
342
mg
マグネシウム
149
mg
リン
452
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
578
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
6.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
小松菜1/6束 (53 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
豆苗1/8袋 (13.0 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
にんじん1/2本 (72 g)
-
椎茸(生)3/4枚 (13 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
魚介・海藻類
-
ソフトさきいか5.0 g
-
むき海老59 g
卵・乳製品
-
Bプレーンヨーグルト200.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
塩麹2.5 g
-
いりごま0.5 g
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒1.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油4.0 g
-
A麺つゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
A水溶き片栗粉15.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
B塩6.0 g
