たけのことコンニャクのコチュジャン煮 +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

439 kcal

食塩相当量

3.2 g

たんぱく質

31.2 g

脂質

20.0 g

炭水化物

35.7 g

糖質

28.3 g

食物繊維

7.4 g

水溶性食物繊維

2.0 g

不溶性食物繊維

5.5 g

カリウム

1280 mg

カルシウム

205 mg

マグネシウム

140 mg

リン

388 mg

鉄

3.6 mg

亜鉛

3.7 mg

ヨウ素

1054 µg

コレステロール

79 mg

ビタミンB1

0.82 mg

ビタミンB2

0.35 mg

ビタミンC

64 mg

ビタミンB6

0.57 mg

ビタミンB12

0.9 µg

葉酸

133 µg

ビタミンA

60 µg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンK

48 µg

ビタミンE

3.1 mg

飽和脂肪酸

4.10 g

一価不飽和脂肪酸

8.50 g

多価不飽和脂肪酸

5.27 g

エネルギー

439 kcal

食塩相当量

3.2 g

たんぱく質

31.2 g

脂質

20.0 g

炭水化物

35.7 g

糖質

28.3 g

食物繊維

7.4 g

水溶性食物繊維

2.0 g

不溶性食物繊維

5.5 g

カリウム

1280 mg

カルシウム

205 mg

マグネシウム

140 mg

リン

388 mg

鉄

3.6 mg

亜鉛

3.7 mg

ヨウ素

1054 µg

コレステロール

79 mg

ビタミンB1

0.82 mg

ビタミンB2

0.35 mg

ビタミンC

64 mg

ビタミンB6

0.57 mg

ビタミンB12

0.9 µg

葉酸

133 µg

ビタミンA

60 µg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンK

48 µg

ビタミンE

3.1 mg

飽和脂肪酸

4.10 g

一価不飽和脂肪酸

8.50 g

多価不飽和脂肪酸

5.27 g

たけのこ水煮

60.0 g
クレソン(お好みで)

適量
大根おろし

1cm (35 g)
しょうが(すりおろし)

1/4片 (3.8 g)
小ねぎ(小口切り)

2.2 g
トマト

1/3個 (52 g)
青じそ

1枚 (0.5 g)
梅干し

1/2個 (5.3 g)
カリフラワー

60 g
玉ねぎ

1/8個 (21 g)
青ピーマン

1/6個 (5.9 g)
赤ピーマン

1/8個未満 (5.6 g)
黄ピーマン

1/8個未満 (5.6 g)