ボリューム満点 ポテトの牛肉包み焼き + 2 品
- 3 品
- 353kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 25.9g
- 食物繊維 10.5g
- 3 品
- 353kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 25.9g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
17.9
g
炭水化物
25.9
g
糖質
15.4
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
991
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
86
mg
リン
348
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
244
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
17.9
g
炭水化物
25.9
g
糖質
15.4
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
991
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
86
mg
リン
348
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
244
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
青じそ(あれば)2枚 (1.0 g)
-
レモン汁0.5 g
-
しょうが(絞り汁)1/8片未満 (0.6 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
梅干1/4個 (2.7 g)
魚介・海藻類
-
海老(可食部)47 g
肉類
-
牛肉(もも薄切り)60.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム10.0 g
-
卵黄1/8個 (2.0 g)
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
パン粉3.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
納豆タレ1/3袋 (1.5 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
うすくちしょうゆ0.5 g
-
塩・コショウ0.2 g
-
ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
