生姜香る さば缶カレー + 2 品
- 3 品
- 462kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 462kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
10.7
g
炭水化物
78.9
g
糖質
71.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
95
mg
リン
253
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
10.7
g
炭水化物
78.9
g
糖質
71.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
95
mg
リン
253
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが1/2片 (7.5 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
大根1.5cm (47 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
-
カレー粉2.0 g
-
ガラムマサラ0.1 g
-
クミンパウダー0.1 g
-
塩麹1.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
ウスターソース8.0 g
-
ケチャップ7.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
