小松菜と油揚げの煮びたし + 2 品
- 3 品
- 454kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 36.1g
- 脂質 29.2g
- 炭水化物 15.7g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 454kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 36.1g
- 脂質 29.2g
- 炭水化物 15.7g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
36.1
g
脂質
29.2
g
炭水化物
15.7
g
糖質
10.7
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
371
mg
マグネシウム
115
mg
リン
491
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
546
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
11.8
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
25.5
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
6.13
g
一価不飽和脂肪酸
9.87
g
多価不飽和脂肪酸
9.10
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
36.1
g
脂質
29.2
g
炭水化物
15.7
g
糖質
10.7
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
371
mg
マグネシウム
115
mg
リン
491
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
546
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
11.8
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
25.5
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
6.13
g
一価不飽和脂肪酸
9.87
g
多価不飽和脂肪酸
9.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ1/8本未満 (2.5 g)
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
小松菜1/3束 (88 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
-
ちりめんじゃこ5.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/3枚 (100.0 g)
-
油揚げ1.5枚 (30.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.1 g
-
だし汁35.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
みりん9.5 g
-
砂糖1.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
