厚揚げ白菜のとろっとあっさり煮 + 3 品
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
厚揚げ白菜のとろっとあっさり煮エネルギー151 kcal食塩0.6 g -
副菜
ほうれん草としらすのエスニックナムルエネルギー36 kcal食塩0.8 g -
副菜
豚肉とごぼうのきんぴらエネルギー71 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
15.5
g
炭水化物
70.5
g
糖質
60.3
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1095
mg
カルシウム
329
mg
マグネシウム
150
mg
リン
368
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
270
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
253
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
6.53
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
15.5
g
炭水化物
70.5
g
糖質
60.3
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1095
mg
カルシウム
329
mg
マグネシウム
150
mg
リン
368
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
270
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
253
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
6.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
しらす8.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
減塩しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
だし汁(かつお・こんぶ)70.0 g
-
A ナンプラー1.5 g
-
A ごま油3.5 g
-
A 塩0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
ごま0.5 g
