ぶりと里芋の甘辛ごま照り焼き + 2 品
- 3 品
- 520kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 31.4g
- 炭水化物 31.0g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 520kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 31.4g
- 炭水化物 31.0g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
31.4
g
炭水化物
31.0
g
糖質
26.6
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1223
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
130
mg
リン
408
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
6.12
g
一価不飽和脂肪酸
10.14
g
多価不飽和脂肪酸
10.52
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
31.4
g
炭水化物
31.0
g
糖質
26.6
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1223
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
130
mg
リン
408
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
6.12
g
一価不飽和脂肪酸
10.14
g
多価不飽和脂肪酸
10.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
れんこん63 g
-
里いも1.5個 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)20.0 g
-
ぶり(切り身)60.0 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉適量
-
ごま油3.5 g
-
塩1.3 g
-
こしょう0.1 g
-
A中華風だしの素0.5 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
A酢1.7 g
-
黒炒りごま2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒6.5 g
-
はちみつ3.0 g
