とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグエネルギー207 kcal食塩1.1 g -
副菜
ほうれん草の菜種和え わさび風味エネルギー49 kcal食塩0.7 g -
汁物
じゃがいもとおあげの味噌汁エネルギー55 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
18.0
g
炭水化物
85.0
g
糖質
76.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
824
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
186
mg
リン
502
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2374
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
5.10
g
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
18.0
g
炭水化物
85.0
g
糖質
76.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
824
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
186
mg
リン
502
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2374
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
5.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
冷凍ほうれん草50.0 g
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
-
だし巻き卵25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
パン粉1.0 g
-
ねりわさび2.0 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉6.0 g
-
塩0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.3 g
-
めんつゆ(3倍濃縮タイプ)1.5 g
-
出汁150.0 g
-
減塩味噌8.0 g
