簡単 麻婆白菜 + 3 品
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
簡単 麻婆白菜エネルギー123 kcal食塩1.4 g -
副菜
なすとトマトのマリネサラダ ガーリック味エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
デザート
ヘルシー ヨーグルトキウイシャーベットエネルギー57 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
10.4
g
炭水化物
90.1
g
糖質
82.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
69
mg
リン
311
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.16
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
10.4
g
炭水化物
90.1
g
糖質
82.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
69
mg
リン
311
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (150 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.7 g)
-
バジル(飾り)2枚 (1.3 g)
-
キウイ1/2個 (47 g)
肉類
-
豚もも肉(薄切り)50.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト45.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A豆板醤1.0 g
-
A鶏ガラスープの素1.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aオイスターソース1.5 g
-
B片栗粉2.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.5 g
-
A酢3.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
砂糖3.0 g
