鮭のレンジ蒸し チーズマヨソース + 3 品
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 11.9g
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鮭のレンジ蒸し チーズマヨソースエネルギー236 kcal食塩0.9 g -
副菜
にんじんサラダエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
汁物
根菜たっぷり汁エネルギー40 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
16.5
g
炭水化物
86.1
g
糖質
74.3
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
85
mg
リン
404
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
425
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
5.60
g
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
16.5
g
炭水化物
86.1
g
糖質
74.3
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
85
mg
リン
404
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
425
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
5.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
Aレモン汁1.5 g
-
Aおろしにんにく1/8片 (0.5 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
大根1/8本未満 (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
小ねぎ(斜め切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
鮭(1人1切れ)80.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.3 g
-
酒5.0 g
-
Aマヨネーズ12.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
A 顆粒洋風スープの素1/8個 (0.5 g)
-
A 酢3.0 g
-
A オリーブ油1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
