じゃがいもと鶏肉のパセリマヨあえ + 3 品
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 14.3g
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 14.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
じゃがいもと鶏肉のパセリマヨあえエネルギー159 kcal食塩1.2 g -
副菜
豆苗と塩昆布のさっぱり和えエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトのパン粉焼きエネルギー58 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
7.7
g
炭水化物
92.5
g
糖質
78.2
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
7.0
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
79
mg
リン
335
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.49
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
7.7
g
炭水化物
92.5
g
糖質
78.2
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
7.0
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
79
mg
リン
335
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ3.0 g
その他
-
粒マスタード(あらびき)4.0 g
-
パン粉3.0 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り)3.3 g
-
白ごま0.5 g
-
酒7.5 g
-
塩0.9 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酢2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
