ねぎ塩レモン焼きチキン + 3 品
- 4 品
- 404kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 54.9g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 404kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 54.9g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ねぎ塩レモン焼きチキンエネルギー112 kcal食塩1.0 g -
副菜
にんじんと貝割れ大根の塩昆布和えエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
副菜
れんこんとツナの中華サラダエネルギー101 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
12.3
g
炭水化物
54.9
g
糖質
48.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
768
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
57
mg
リン
303
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
12.3
g
炭水化物
54.9
g
糖質
48.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
768
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
57
mg
リン
303
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン汁5.5 g
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
れんこん63 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
ツナ缶(油漬け)20.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素1.8 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A酢1.7 g
-
黒炒りごま0.5 g
