簡単にタンドリーチキン + 4 品
- 5 品
- 573kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 13.3g
- 5 品
- 573kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
簡単にタンドリーチキンエネルギー117 kcal食塩0.2 g -
汁物
もやしとキャベツ 卵の味噌汁エネルギー98 kcal食塩1.0 g -
デザート
かぼちゃの甘酒豆乳プリンエネルギー71 kcal食塩0.1 g -
副菜
フライパンで簡単 ベイクドポテトエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
15.1
g
炭水化物
89.8
g
糖質
76.6
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1215
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
101
mg
リン
441
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1970
µg
コレステロール
247
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
15.1
g
炭水化物
89.8
g
糖質
76.6
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1215
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
101
mg
リン
441
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1970
µg
コレステロール
247
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
スナップえんどう3本 (16 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
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キャベツ2/3枚 (35 g)
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しめじ1/6パック (17 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
レモン汁2.0 g
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.4 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
Aプレーンヨーグルト10.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳40.0 g
その他
-
Aカレー粉3.0 g
-
甘酒10.0 g
-
パンプキンシード1.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aケチャップ2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.6 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
