やわらかひとくち豚カツ + 4 品
- 5 品
- 533kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 533kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
やわらかひとくち豚カツエネルギー133 kcal食塩0.3 g -
副菜
ほうれん草のおひたしエネルギー15 kcal食塩0.7 g -
デザート
かぼちゃの甘酒豆乳プリンエネルギー71 kcal食塩0.1 g -
副菜
キャベツと豚肉の作り置きおかずサラダエネルギー80 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
12.1
g
炭水化物
82.4
g
糖質
74.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1282
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
118
mg
リン
394
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
830
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
1.26
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
364
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
12.1
g
炭水化物
82.4
g
糖質
74.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1282
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
118
mg
リン
394
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
830
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
1.26
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
364
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
レモン汁2.0 g
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レモン(半月切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
糸かつお0.5 g
-
粉寒天0.4 g
肉類
-
豚ヒレ肉(脂身なし・とんかつ用)60.0 g
-
豚もも薄切り肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (8 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳40.0 g
その他
-
乾燥パン粉適量
-
甘酒10.0 g
-
パンプキンシード1.5 g
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油(揚げ油)適量
-
だし汁(昆布、かつお節)55.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
酢2.5 g
-
オイスターソース1.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
