沖縄料理 あるもので簡単タコライス + 3 品
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 13.8g
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 13.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
16.1
g
炭水化物
87.5
g
糖質
73.8
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1393
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
85
mg
リン
343
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
479
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
0.94
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
16.1
g
炭水化物
87.5
g
糖質
73.8
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1393
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
85
mg
リン
343
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
479
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
0.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
人参1/3本 (56 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)35.0 g
-
鶏ささ身1/3本 (16 g)
卵・乳製品
-
チーズ5.0 g
-
Aヨーグルト7.5 g
-
牛乳90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
粒こんにゃく(白滝)1/6袋 (35.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
-
チリパウダー0.5 g
-
A粒マスタード6.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.2 g
-
干ししいたけの戻し汁15.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
ソース2.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
酒2.0 g
-
黒ごま0.3 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
