とうもろこしの炊き込みピラフ + 3 品
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 13.4g
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
15.6
g
炭水化物
82.0
g
糖質
68.6
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
11.4
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
106
mg
リン
355
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
15.6
g
炭水化物
82.0
g
糖質
68.6
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
11.4
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
106
mg
リン
355
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
とうもろこし(可食部のみ)1/3本 (110 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
レモン汁2.0 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.4 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
プレーンヨーグルト(低脂肪)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから50.0 g
-
無調整豆乳40.0 g
その他
-
米60 g
-
甘酒10.0 g
-
パンプキンシード1.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A洋風スープの素1.0 g
-
A塩0.7 g
-
こしょう0.2 g
-
A白ワイン(または酒)6.0 g
-
バター2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.4 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
