レンジで簡単 おからの卵サラダ + 4 品
- 5 品
- 534kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 9.9g
- 5 品
- 534kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
半月卵のカレー風味焼きエネルギー102 kcal食塩0.6 g -
副菜
レンジで簡単 おからの卵サラダエネルギー113 kcal食塩0.6 g -
デザート
きなことバナナのヨーグルトエネルギー50 kcal食塩0.0 g -
デザート
飲みやすい グリーンスムージーエネルギー82 kcal食塩0.0 g -
その他
バターロール(60g)エネルギー185 kcal食塩0.7 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
22.9
g
炭水化物
66.0
g
糖質
56.1
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
988
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
84
mg
リン
349
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
325
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
6.69
g
一価不飽和脂肪酸
8.11
g
多価不飽和脂肪酸
5.60
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
22.9
g
炭水化物
66.0
g
糖質
56.1
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
988
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
84
mg
リン
349
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
325
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
6.69
g
一価不飽和脂肪酸
8.11
g
多価不飽和脂肪酸
5.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
バナナ2/3本 (100 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
りんご1/8個 (24 g)
-
キウイ1/3個 (35 g)
-
パイナップル缶1/2枚 (20.0 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1.5個 (85 g)
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから50.0 g
-
きな粉2.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
黒蜜3.0 g
-
バターロール2個 (60.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
塩0.4 g
-
胡椒0.1 g
-
パセリ0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
