あっさり和風 おかかトースト + 2 品
- 3 品
- 364kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 39.6g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 364kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 39.6g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
15.8
g
炭水化物
39.6
g
糖質
35.0
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
480
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
77
mg
リン
253
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
477
µg
コレステロール
198
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
15.8
g
炭水化物
39.6
g
糖質
35.0
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
480
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
77
mg
リン
253
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
477
µg
コレステロール
198
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
枝豆9.1 g
-
青ねぎ1.1 g
-
バナナ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき1.0 g
-
かつお節1.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
-
きな粉2.0 g
その他
-
食パン(6枚切り)1枚 (60 g)
-
黒蜜3.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A顆粒だしの素1.1 g
-
A砂糖1.0 g
-
A塩0.3 g
-
油1.0 g
-
バター3.0 g
-
めんつゆ(ストレート)2.0 g
