たけのこごはん + 3 品
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
5.7
g
炭水化物
81.6
g
糖質
76.6
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
76
mg
リン
251
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1652
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
2.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.47
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
5.7
g
炭水化物
81.6
g
糖質
76.6
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
76
mg
リン
251
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1652
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
2.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
たけのこ(ゆで)25.0 g
-
里芋1.5個 (71 g)
-
グリンピース5.0 g
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
胡瓜1/2本 (51 g)
-
梅干し1/4個 (2.7 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (5.4 g)
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
-
木の芽0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)110.0 g
-
酒6.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん3.0 g
-
塩0.6 g
-
砂糖2.1 g
-
片栗粉1.0 g
-
ノンオイルドレッシング(和風)5.0 g
