我が家のポトフ + 4 品
- 5 品
- 434kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 12.7g
- 5 品
- 434kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
我が家のポトフエネルギー157 kcal食塩1.3 g -
副菜
お豆たっぷりツナとブロッコリーのサラダエネルギー75 kcal食塩0.4 g -
副菜
白菜の塩昆布あえエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単一品 オリーブオイルかけバジルやっこエネルギー32 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
17.2
g
炭水化物
62.9
g
糖質
50.2
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
994
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
123
mg
リン
367
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
7.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
17.2
g
炭水化物
62.9
g
糖質
50.2
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
994
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
123
mg
リン
367
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
7.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
バジル1/2枚 (0.4 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
ウインナーソーセージ30.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ(パルメザン)0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
余った豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ミックスビーンズ15.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.7 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
酢7.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
いりごま1.0 g
