鶏肉のトマト煮込み + 2 品
- 3 品
- 522kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 45.9g
- 脂質 27.5g
- 炭水化物 30.0g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 522kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 45.9g
- 脂質 27.5g
- 炭水化物 30.0g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
45.9
g
脂質
27.5
g
炭水化物
30.0
g
糖質
23.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1581
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
99
mg
リン
557
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
8.25
g
一価不飽和脂肪酸
12.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
45.9
g
脂質
27.5
g
炭水化物
30.0
g
糖質
23.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1581
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
99
mg
リン
557
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
8.25
g
一価不飽和脂肪酸
12.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (96 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/2カン (190.0 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)140.0 g
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ10.0 g
その他
-
ローリエ1/3枚 (0.2 g)
-
乾燥パセリ0.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
赤ワイン5.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
ケチャップ7.0 g
-
酢2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
小麦粉適量
-
ウスターソース3.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
砂糖1.5 g
