夏野菜たっぷり冷しゃぶ + 3 品
- 4 品
- 682kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 24.4g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 682kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 24.4g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
-
主菜
夏野菜たっぷり冷しゃぶエネルギー225 kcal食塩0.7 g -
汁物
ほうれん草と海苔の味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
副菜
こんがり厚揚げ山椒風味 ねぎたっぷりでエネルギー124 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
682
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
24.4
g
炭水化物
89.9
g
糖質
80.1
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
298
mg
マグネシウム
141
mg
リン
456
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1814
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
248
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
7.23
g
一価不飽和脂肪酸
8.27
g
多価不飽和脂肪酸
6.45
g
エネルギー
682
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
24.4
g
炭水化物
89.9
g
糖質
80.1
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
298
mg
マグネシウム
141
mg
リン
456
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1814
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
248
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
7.23
g
一価不飽和脂肪酸
8.27
g
多価不飽和脂肪酸
6.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
レタス1枚 (36 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
かいわれ大根1/8パック (5.0 g)
-
柚子酢(無塩タイプ)1.0 g
-
大根3/4cm (24 g)
-
ねぎ1/8本未満 (5 g)
-
ほうれん草(冷凍)40.0 g
-
葉ねぎ5.4 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
米豚ロース(薄切り)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ75.0 g
その他
-
ピーナッツバター2.0 g
-
山椒0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
たまりしょうゆ1.0 g
-
うすくちしょうゆ3.0 g
-
みりん1.0 g
-
酒1.0 g
-
酢4.0 g
-
みそ5.0 g
-
だし汁120.0 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
