柔らか和風味 ピーマンの肉詰め + 3 品
- 4 品
- 689kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 24.4g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 689kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 24.4g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
-
主菜
柔らか和風味 ピーマンの肉詰めエネルギー227 kcal食塩1.4 g -
副菜
豆苗とツナ缶のシャキシャキサラダエネルギー53 kcal食塩0.3 g -
汁物
もやしとキャベツ 卵の味噌汁エネルギー98 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
689
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
35.3
g
脂質
24.4
g
炭水化物
89.0
g
糖質
81.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
922
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
106
mg
リン
420
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2043
µg
コレステロール
319
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.85
g
一価不飽和脂肪酸
9.13
g
多価不飽和脂肪酸
6.39
g
エネルギー
689
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
35.3
g
脂質
24.4
g
炭水化物
89.0
g
糖質
81.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
922
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
106
mg
リン
420
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2043
µg
コレステロール
319
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.85
g
一価不飽和脂肪酸
9.13
g
多価不飽和脂肪酸
6.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (53 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (6.3 g)
-
青じそ(みじん切り)4枚 (2.0 g)
-
豆苗30.0 g
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)10.0 g
-
かつお節0.3 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵1.5個 (70 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
七味とうがらし(好みで)0.0 g
-
昆布茶(粉末)0.2 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
酢6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
