大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き + 3 品
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼きエネルギー204 kcal食塩0.9 g -
副菜
ヨーグルトであっさり かぼちゃサラダエネルギー79 kcal食塩0.2 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
17.7
g
炭水化物
86.4
g
糖質
75.5
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
886
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
114
mg
リン
341
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2089
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
6.17
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
17.7
g
炭水化物
86.4
g
糖質
75.5
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
886
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
114
mg
リン
341
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2089
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
6.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
プレーンヨーグルト15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま3.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みそ9.0 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
だし汁130.0 g
