ひとくちチキンロールステーキ + 3 品
- 4 品
- 352kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 51.8g
- 食物繊維 4.5g
- 4 品
- 352kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 51.8g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
ひとくちチキンロールステーキエネルギー149 kcal食塩0.9 g -
副菜
ヘルシー常備菜 糸こんの塩昆布炒めエネルギー20 kcal食塩0.6 g -
副菜
塩を使わない漬物 簡単大根の千枚漬けエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
6.8
g
炭水化物
51.8
g
糖質
47.3
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
565
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
56
mg
リン
257
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
36
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
0.94
g
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
6.8
g
炭水化物
51.8
g
糖質
47.3
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
565
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
56
mg
リン
257
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
36
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
0.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
あんずジャム6.0 g
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
-
だし昆布0.5 g
肉類
-
鶏ムネ肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
その他
-
粒マスタード8.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
粗引き黒胡椒0.1 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
白ワイン2.5 g
-
バター2.0 g
-
醤油1.0 g
-
みりん3.0 g
-
酢20.0 g
-
砂糖3.0 g
