おいしく出来る鶏と葱の山椒風味 + 4 品
- 5 品
- 616kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 107.0g
- 食物繊維 12.6g
- 5 品
- 616kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 107.0g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
おいしく出来る鶏と葱の山椒風味エネルギー147 kcal食塩1.1 g -
副菜
里いもの煮物エネルギー84 kcal食塩0.7 g -
副菜
レタスとツナとわかめの中華サラダエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
副菜
小松菜とれんこんのごま味噌あえエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
10.5
g
炭水化物
107.0
g
糖質
94.4
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1961
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
118
mg
リン
465
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1510
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
10.5
g
炭水化物
107.0
g
糖質
94.4
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1961
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
118
mg
リン
465
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1510
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白葱2/3本 (100 g)
-
里いも3個 (140 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
れんこん31 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
鶏モモ肉(皮なし)80.0 g
その他
-
粉山椒0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
酒11.5 g
-
塩2.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
だし汁90.0 g
-
みりん4.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
白ごま2.0 g
-
みそ3.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
