電子レンジで温玉豆腐丼 + 3 品
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
13.6
g
炭水化物
65.9
g
糖質
57.0
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
593
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
107
mg
リン
301
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
78
µg
コレステロール
191
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
355
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
13.6
g
炭水化物
65.9
g
糖質
57.0
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
593
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
107
mg
リン
301
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
78
µg
コレステロール
191
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
355
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
塩昆布3.0 g
-
かつお節0.5 g
-
カットわかめ0.5 g
卵・乳製品
-
温泉卵1個 (56 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)12.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
酢2.5 g
