さばの味噌煮 + 4 品
- 5 品
- 570kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 570kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
さばの味噌煮エネルギー163 kcal食塩1.0 g -
副菜
大根と水菜のゴママヨサラダエネルギー44 kcal食塩0.3 g -
副菜
こんにゃくとにんじんのレンジ煮エネルギー15 kcal食塩0.5 g -
副菜
納豆のほうれん草あえエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
18.4
g
炭水化物
88.7
g
糖質
79.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
177
mg
リン
507
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
261
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
18.4
g
炭水化物
88.7
g
糖質
79.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
177
mg
リン
507
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
261
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(斜め切り)1/2本 (67 g)
-
しょうが(せん切り)1/6片 (2.5 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
水菜1/8束未満 (5.9 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)60 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
赤みそ5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん2.0 g
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しょうゆ1.0 g
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塩0.2 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
白炒りごま0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
