だし汁を使わない白菜豚鍋 + 3 品
- 4 品
- 388kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 22.5g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 388kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 22.5g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
21.0
g
炭水化物
22.5
g
糖質
15.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1457
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
85
mg
リン
381
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
265
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
277
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
271
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
6.85
g
一価不飽和脂肪酸
8.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
21.0
g
炭水化物
22.5
g
糖質
15.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1457
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
85
mg
リン
381
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
265
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
277
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
271
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
6.85
g
一価不飽和脂肪酸
8.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜4枚 (390 g)
-
チンゲン菜59 g
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
Aとうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
-
鶏ひき肉20.0 g
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
その他
-
A昆布茶1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.5 g
-
塩1.6 g
-
こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A酢3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
酒20.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
